Tijdens je zwangerschap en na de bevalling krijgt je bekkenbodem flink wat te verduren. Het is een spiergroep die je organen ondersteunt, maar door de groeiende baby en de bevalling kan deze verzwakken. Goed voor je bekkenbodem zorgen is belangrijk om klachten zoals urine-incontinentie te voorkomen en je lichaam sterk te houden.
Waarom is de bekkenbodem zo belangrijk?
De bekkenbodem ondersteunt je blaas, baarmoeder en darmen. Tijdens de zwangerschap neemt de druk op deze spieren toe, en tijdens de bevalling kan er schade ontstaan. Een verzwakte bekkenbodem kan leiden tot ongemakken zoals:
- Urineverlies bij lachen, niezen of sporten.
- Een zwaar gevoel in je onderbuik.
- Problemen met de controle van je blaas of darmen.
Hoe kun je je bekkenbodem versterken?
- Oefeningen tijdens de zwangerschap: Je bekkenbodem trainen is veilig tijdens de zwangerschap. Door simpele knijp- en ontspanningsoefeningen kun je de spieren versterken. Vraag een professional om advies als je twijfelt over de juiste uitvoering.
- Herstel na de bevalling: Geef je lichaam de tijd om te herstellen, maar begin zodra het mag met lichte oefeningen om de spieren weer op te bouwen. Dit kan vaak al enkele dagen na een vaginale bevalling, mits je jezelf goed voelt.
- Luister naar je lichaam: Overbelasting kan juist voor meer klachten zorgen. Bouw rustig op en stop als je pijn ervaart.
Wanneer hulp inschakelen?
Blijven klachten aanhouden, of weet je niet goed hoe je de bekkenbodem het beste kunt trainen? Dan kan een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut je helpen. Zij geven gerichte begeleiding en oefeningen die passen bij jouw situatie.
Door bewust met je bekkenbodem om te gaan, kun je ongemakken tijdens en na de zwangerschap verminderen of zelfs voorkomen. Het is een kleine investering in je gezondheid, die een groot verschil maakt!
Reactie plaatsen
Reacties